Formas Controlar El
Peso Para Prevenir La Diabetes Y Los Problemas Del Corazón
Comer una dieta
balanceada y mantener un peso saludable son dos de los factores mas
importantes que ayudan a prevenir enfermedades del corazón y la
diabetes. La dieta y la masa corporal están directamente relacionas
con la salud cardíaca, los dos tipos de diabetes, la definición
muscular, y hasta la estructura y densidad de los huesos. Este
artículo ofrece maneras simples de controlar el peso para tener una
vida mas larga y saludable.
1. Evita cualquier
tipo de dieta rápida o de celebridades. La mayoría de estas dietas
están diseñadas para vender libros, revistas o para promocionar
productos, no para obtener un nivel óptimo de peso o salud. Esa es
la razón por las que esas dietas van y vienen tan rápidamente. No
cometas el error de sacrificar tu salud con excusa a la vanidad.
Perder libras o kilos rápidamente puede que se justifique en algunas
ocasiones, tal vez para cuando te quieres poner lista/o para tu boda,
pero en si las dietas yo-yo, no solo son peligrosas para nuestros
organismos, sino que no logran resultados a largo plazo.
2. Intenta dividir
las calorías que consumes diariamente entre cinco comidas pequeñas.
Comer frecuentemente ayuda a controlar los ataques de hambre, que
generalmente son los que nos hacen, ya sea comer lo que no debemos o
comer en exceso. Además, cuando el cuerpo recibe porciones pequeñas
de comida el proceso de digestión es mas fácil y eficaz.
3. Consigue un
compañero de ejercicio. Generalmente esta clase de relación es
beneficial para las dos partes ya que cuando el uno no quiere hacer
ejercicio el otro puede se la fuente de motivación, y viceversa.
Además dependiendo de cuan cercana sea la relación se puede también
ser compañero de dieta y entre los dos cocinar, preparar las comidas
y hasta evitas las tentaciones.
4. Antes de ir a
supermercado haz una lista de las cosas que tienes que comprar y come
un snack saludable. La lista de compras es un forma de seguir tu
estrategia de perdida de peso. Si es que vas al super sin saber lo
que tienes que comprar para seguir tu dieta, lo mas probable es que
vas a terminar comprando una funda de papitas (o tu snack preferido)
y paquete de cervezas. Además, cuando vas con hambre a la tienda
generalmente no son lechugas, tomates y pechugas de pollo los que se
ven mas apetecibles, sino los caramelos, chocolates, pancitos, pastas
y otras golosinas que no te ayudaran a conseguir tu meta.
5. Ten en cuenta la
cantidad de azúcar que consumes y trata de eliminarla gradualmente.
Cada vez que cojas un producto que tenga información nutricional
mira la cantidad de azúcar que tiene, especialmente las bebidas.
Aunque hace un par de décadas se pensaba que la causa de la obesidad
eran las grasas en las comidas, estudios actuales han demostrado que
es el azúcar el causante de este epidemia, debido al efecto directo
que tiene sobre la producción de la insulina.
6. Busca un tipo de
ejercicio que te guste hasta que lo encuentres y cuando lo encuentres
no dejes de hacerlo! Estoy segura que haz escuchado de "Zumba"...
sabes por que es tan efectivo y famoso? Realmente no es porque es un
tipo de ejercicio innovador o porque quema un montón de calorías,
sino porque hicieron de una actividad divertida (el bailar) un
programa para bajar de peso y mantenerte en forma. En si, la clave
del éxito en cuanto a bajar de peso se refiere, es ser constante y
perseverante.
7. Toma agua. Muchas
persona subestiman la necesidad que tenemos de tomar agua. No solo es
necesaria para controlar la temperatura corporal, sino que ayuda a
todas las funciones de nuestro organismo. Además, muchas veces
confundimos sed con hambre y obviamente, no importa cuanto comamos,
la sed no va a ser satisfecha y vamos a terminar comiendo en exceso.
Como dije
anteriormente la clave para perder peso es tener un plan conciso y
seguirlo. De nada vale hacer mil planes y nunca ponerlos en marcha.
Si es que tomas la decisión de perder peso, sigue los consejos que
te he dado en este artículo y te vas a dar cuenta que poco a poco no
solo vas a ver un cambio en tu físico sino también en tu salud y tu
niveles de energía.
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