Conocimiento Básico
Para Hacer Ejercicio Correctamente
Existen muchas maneras de
ponerse en forma. Una de las formas más eficientes de hacerlo, es
comenzar por levantar pesas. No pienses que por levantar pesas tu
cuerpo se volverá extremadamente musculoso. Levantar pesas es una
herramienta efectiva para ponerte en forma y ser saludable.
¿Qué clase de cuerpo
quieres tener? Contesta esta pregunta para determinar la cantidad de
peso que deberías levantar. Si lo que deseas es tonificar tu cuerpo
y bajar unas pocas libras, probablemente no necesitarás levantar
pesas con mucha frecuencia. Pero si estás tratando de ponerte en
forma, es recomendable escribir un régimen físico que deberías
practicar.
Levantar pesas tiene
muchos beneficios. Primeramente construyes músculos, que te hacen
más fuerte. Los músculos te ayudan a mejorar tu postura y con esto
proteges tu columna. Y finalmente, todo tu cuerpo se beneficia porque
al hacer ejercicio lo estás ayudando a liberar toxinas y mejorar la
circulación, que también mejorará tu salud cardíaca.
Si comienzas levantando 50
libras, no intentes incrementar el peso a 100 libras en tan solo un
par de semanas. Cuando comiences a levantar pesas es importante que
te fijes una meta razonable. Una meta razonable es incrementar el
peso que estás levantando de 5 a 10 libras por semana. Cuando
administras correctamente la cantidad de peso que aumentas por
semana, tus objetivos son más fáciles de alcanzar.
Asegúrate de alimentarte
apropiadamente. Antes de comenzar una rutina de ejercicio, es
importante tener la cantidad correcta de carbohidratos que te
proveerán energía para completar el entrenamiento. También es
importante comer mucha proteína una vez que hayas terminado tus
ejercicios y durante la semana mientras tus músculos descansan. Esto
te ayudará a reconstruír los músculos que se desgastan.
Cuando te dediques al
levantamiento de pesas, es importante considerar la hora del día en
la que lo harás. Evita comenzar muy temprano en la mañana porque tu
nivel de energía puede ser demasiado bajo como para completar una
rutina. Tampoco lo hagas al final del día porque para ese entonces
estarás muy cansado y no podrás hacerlo correctamente.
Recuerda que levantar
pesas no significa que tienes que tus bíceps y tríceps serán super
desarrollados. Si te sientes bien con tus objetivos de levantamiento
de pesas, pueddes continuar haciendo más repeticiones con el mismo
peso para evitar que tus músculos se desarrollen demasiado. Si
deseas mantener el tamaño actual de tus músculos, no incrementes el
peso que estás levantando, simplemente aumenta el número de
repeticiones. De esta forma mejorarás tu resistencia sin aumentar de
tamaño.
Con el tiempo, puedes
combinar tus estrategias de levantamiento de pesas. Cada individuo es
único, recuérdalo. Intenta seguir un régimen apropiado para ti y
observa los resultados que obtendrás.
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