No Dejes Que El Asma Te
Impida Hacer Ejercicio
El ejercicio es muy
importante para todos, incluso las personas que padecen de asma. Usa
los siguientes consejos para asegurarte de que tu asma no interfiera
con tu régimen de ejercicio diario.
Los ataques de asma que se
provocan debido al ejercicio, ocurren si los síntomas del asma se
desarrollan o empeoran durante el ejercicio. Actualmente, las
recomendaciones de los médicos sugieren que controlar el asma
efectivamente significa incluir el ejercicio en la vida diaria.
Seguramente tu médico te recomendará algún medicamento para antes
de hacer ejercicio y por supuesto te advertirá que dejes de hacer
ejercicio si no te sientes bien.
Si se presentan síntomas
que con frecuencia te impide continuar tu rutina de ejercicio,
considera modificar tus ejercicios. Existe una gran variedad de
ejercicios de diferente intensidad que permite que la mayoría de
personas pueda practicarlos sin causarles daño. Algunos ejercicios
pueden ser tradicionales como trotar o jugar fútbol y otros pueden
ser nuevos como el Zumba.
Ya sea que decides hacer
ejercicios aeróbicos o de fortalecimiento muscular, consulta con tu
médico; explica tus objetivos y sigue las recomendaciones que te
ofrezca. Muchos doctores pueden recetar medicamentos especiales para
antes de hacer ejercicio que ayudarán a evitar ataques de asma.
También suelen prescribir medicamentos que te ayudarán a aliviar
cualquier síntoma que desarrolles mientras haces ejercicio.
Escoge ejercicios que no
provoquen que tus síntomas de asma empeoren. Una vez que hayas
consultado con tu médico y hablado sobre tus objetivos y tu médico
esté de acuerdo en que participes en una rutina de ejercicio,
considera escoger ejercicios que sean conocidos por no provocar
ataques de asma, por ejemplo caminatas y natación.
El asma que se produce
debido al ejercicio, con frecuencia se describe como espasmo
bronquial, y debes detenerte de inmediato si tienes problemas para
respirar. A pesar de que debes detenerte enseguida si sientes que el
ejercicio está empeorando tus síntomas de asma, muchos médicos
indican que puedes continuar con la actividad física si tus
medicamentos para aliviar síntomas de inmediato te ayuda a sentir
mejor.
Si respiras a través de
tu boca puedes empeorar los síntomas de asma que se producen por la
actividad física, por eso es muy importante que respires por la
nariz. Algo tan simple como hacer un esfuerzo consciente por respirar
a través de la nariz en lugar de la boca, te puede ayudar durante el
ejercicio incluso si de vez en cuando respiras por la boca.
Si el clima frío hace que
tus síntomas de asma empeoren, es importante que elijas actividades
físicas que puedas hacer en un ambiente interior, como un gimnasio.
También es recomendable
utilizar una mascarilla para cubrir tu nariz y boca si es que decides
hacer ejercicio en clima frío. El aire seco y frío por lo general
empeora los síntomas del asma.
Es beneficioso hacer un
calentamiento antes de comenzar a realizar ejercicio ya que esto te
ayudará a reducir el cambio de temperatura del aire que respiras
antes de que llegue a los pulmones, que se sabe puede ocasionar un
ataque de asma.
De igual manera es
importante hacer ejercicios de enfriamiento una vez que has terminado
tu rutina física. Esto te ayudará a regular tu respiración después
del ejercicio.
Antes de hacer ejercicio,
busca un lugar adecuado para ti, es decir un lugar cuyo ambiente se
encuentre libre de agentes que provocan ataques de asma, tales como
polvo y polen.
Has un seguimiento de cómo
reacciona tu asma a las diferentes rutinas de ejercicio. Escribe un
diario sobre qué ejercicios haces y cómo estos ejercicios influyen
con tu asma.
El ejercicio es muy
importante para mantener la buena salud de todos, incluso si padeces
de asma. Usa los consejos mencionados anteriormente para incrementar
tu comodidad y habilidad de hacer ejercicio a pesar de tener asma.
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