YOGA PARA PRINCIPIANTES

Yoga Para Principiantes

El Yoga es una forma maravillosa de traer armonía a tu cuerpo y mente. Reduce el estrés y promueve un buen estado físico. Los principiantes se pueden confundir con la información acerca del Yoga, y puede ser difícil saber por donde comenzar. Con unos pocos consejos básicos que ofrece este artículo, puedes comenzar a trabajar en un cuerpo más sano y una mente más tranquila.

Ya sea que puedas dedicar toda una habitación para practicar el Yoga o puedas usar solamente una parte de una habitación, es importante escoger un espacio en tu casa que sea dedicado especialmente para el Yoga. Muchas personas que lo practican en casa han compartido ideas en foros virtuales acerca de crear un espacio, y estos artículos te pueden dar muy buenas ideas. El espacio que elijas debe ser limpio y debe contar con un lugar para almacenar los materiales que usaras durante las prácticas.

Empieza con objetivos realistas. Si tienes un horario muy ocupado, elige un horario que sea conveniente y que lo puedas cumplir todos los días. La práctica del Yoga requiere de poco tiempo de tu ocupada rutina. Mientras adquieres experiencia con la práctica, puedes aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que dedicas a tu rutina de yoga.

Ahora que cuentas con un espacio y un horario, asegúrate de contar con el equipo necesario. Una colchoneta básica para Yoga no es muy costosa y provee una plataforma cómoda para tus ejercicios. Una manta pequeña se usa generalmente bajo las caderas para ciertas posiciones y también te puede abrigar el momento de la relajación final. Un bloque y una correa para Yoga se pueden agregar después de un tiempo.

Puedes conseguir información para desarrollar tu propia rutina de Yoga de diferentes fuentes. Puede ser clases con un instructor profesional que te ayude a determinar que tipo de yoga es el mejor para ti mientras aprendes el proceso de respiración. También existen muchos DVDs muy informativos y económicos que pueden ser tan buenos como una clase. También puedes consultar en libros de la biblioteca local o los puedes comprar en línea para conseguir nuevas ideas y mantener tu rutina fresca.

Combina la practica del Yoga con la respiración apropiada. Incorpora el control de la respiración en tus prácticas para permitir que tu cuerpo alcance los máximos beneficios de tu rutina.

Para complementar tu práctica, es importante alimentar a tu organismo con comida nutritiva y darle el descanso que necesita cada noche. Mejora tu práctica eliminando sentimientos negativos de tu vida. De la misma manera en la que creaste un espacio en tu casa para el Yoga, crea un espacio positivo y relajado en tu mente, esto es muy importante para tener éxito con el Yoga.

No es difícil comenzar una rutina de Yoga que traiga bienestar para tu cuerpo y armonía a tu mente cuando tienes el conocimiento básico. Utiliza esta guía par comenzar tu propio programa de yoga ahora mismo.

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PLAN DE CHOQUE DE PREVENIR EL PESO , LA DIABETES Y LOS PROBLEMAS DE CORAZÓN

Formas Controlar El Peso Para Prevenir La Diabetes Y Los Problemas Del Corazón

Comer una dieta balanceada y mantener un peso saludable son dos de los factores mas importantes que ayudan a prevenir enfermedades del corazón y la diabetes. La dieta y la masa corporal están directamente relacionas con la salud cardíaca, los dos tipos de diabetes, la definición muscular, y hasta la estructura y densidad de los huesos. Este artículo ofrece maneras simples de controlar el peso para tener una vida mas larga y saludable.

1. Evita cualquier tipo de dieta rápida o de celebridades. La mayoría de estas dietas están diseñadas para vender libros, revistas o para promocionar productos, no para obtener un nivel óptimo de peso o salud. Esa es la razón por las que esas dietas van y vienen tan rápidamente. No cometas el error de sacrificar tu salud con excusa a la vanidad. Perder libras o kilos rápidamente puede que se justifique en algunas ocasiones, tal vez para cuando te quieres poner lista/o para tu boda, pero en si las dietas yo-yo, no solo son peligrosas para nuestros organismos, sino que no logran resultados a largo plazo.

2. Intenta dividir las calorías que consumes diariamente entre cinco comidas pequeñas. Comer frecuentemente ayuda a controlar los ataques de hambre, que generalmente son los que nos hacen, ya sea comer lo que no debemos o comer en exceso. Además, cuando el cuerpo recibe porciones pequeñas de comida el proceso de digestión es mas fácil y eficaz.

3. Consigue un compañero de ejercicio. Generalmente esta clase de relación es beneficial para las dos partes ya que cuando el uno no quiere hacer ejercicio el otro puede se la fuente de motivación, y viceversa. Además dependiendo de cuan cercana sea la relación se puede también ser compañero de dieta y entre los dos cocinar, preparar las comidas y hasta evitas las tentaciones.

4. Antes de ir a supermercado haz una lista de las cosas que tienes que comprar y come un snack saludable. La lista de compras es un forma de seguir tu estrategia de perdida de peso. Si es que vas al super sin saber lo que tienes que comprar para seguir tu dieta, lo mas probable es que vas a terminar comprando una funda de papitas (o tu snack preferido) y paquete de cervezas. Además, cuando vas con hambre a la tienda generalmente no son lechugas, tomates y pechugas de pollo los que se ven mas apetecibles, sino los caramelos, chocolates, pancitos, pastas y otras golosinas que no te ayudaran a conseguir tu meta.

5. Ten en cuenta la cantidad de azúcar que consumes y trata de eliminarla gradualmente. Cada vez que cojas un producto que tenga información nutricional mira la cantidad de azúcar que tiene, especialmente las bebidas. Aunque hace un par de décadas se pensaba que la causa de la obesidad eran las grasas en las comidas, estudios actuales han demostrado que es el azúcar el causante de este epidemia, debido al efecto directo que tiene sobre la producción de la insulina.

6. Busca un tipo de ejercicio que te guste hasta que lo encuentres y cuando lo encuentres no dejes de hacerlo! Estoy segura que haz escuchado de "Zumba"... sabes por que es tan efectivo y famoso? Realmente no es porque es un tipo de ejercicio innovador o porque quema un montón de calorías, sino porque hicieron de una actividad divertida (el bailar) un programa para bajar de peso y mantenerte en forma. En si, la clave del éxito en cuanto a bajar de peso se refiere, es ser constante y perseverante.

7. Toma agua. Muchas persona subestiman la necesidad que tenemos de tomar agua. No solo es necesaria para controlar la temperatura corporal, sino que ayuda a todas las funciones de nuestro organismo. Además, muchas veces confundimos sed con hambre y obviamente, no importa cuanto comamos, la sed no va a ser satisfecha y vamos a terminar comiendo en exceso.

Como dije anteriormente la clave para perder peso es tener un plan conciso y seguirlo. De nada vale hacer mil planes y nunca ponerlos en marcha. Si es que tomas la decisión de perder peso, sigue los consejos que te he dado en este artículo y te vas a dar cuenta que poco a poco no solo vas a ver un cambio en tu físico sino también en tu salud y tu niveles de energía.

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CONOCE LA MANERA DE HACER EJERCICIO CORRECTAMENTE

Conocimiento Básico Para Hacer Ejercicio Correctamente

Existen muchas maneras de ponerse en forma. Una de las formas más eficientes de hacerlo, es comenzar por levantar pesas. No pienses que por levantar pesas tu cuerpo se volverá extremadamente musculoso. Levantar pesas es una herramienta efectiva para ponerte en forma y ser saludable.

¿Qué clase de cuerpo quieres tener? Contesta esta pregunta para determinar la cantidad de peso que deberías levantar. Si lo que deseas es tonificar tu cuerpo y bajar unas pocas libras, probablemente no necesitarás levantar pesas con mucha frecuencia. Pero si estás tratando de ponerte en forma, es recomendable escribir un régimen físico que deberías practicar.

Levantar pesas tiene muchos beneficios. Primeramente construyes músculos, que te hacen más fuerte. Los músculos te ayudan a mejorar tu postura y con esto proteges tu columna. Y finalmente, todo tu cuerpo se beneficia porque al hacer ejercicio lo estás ayudando a liberar toxinas y mejorar la circulación, que también mejorará tu salud cardíaca.

Si comienzas levantando 50 libras, no intentes incrementar el peso a 100 libras en tan solo un par de semanas. Cuando comiences a levantar pesas es importante que te fijes una meta razonable. Una meta razonable es incrementar el peso que estás levantando de 5 a 10 libras por semana. Cuando administras correctamente la cantidad de peso que aumentas por semana, tus objetivos son más fáciles de alcanzar.

Asegúrate de alimentarte apropiadamente. Antes de comenzar una rutina de ejercicio, es importante tener la cantidad correcta de carbohidratos que te proveerán energía para completar el entrenamiento. También es importante comer mucha proteína una vez que hayas terminado tus ejercicios y durante la semana mientras tus músculos descansan. Esto te ayudará a reconstruír los músculos que se desgastan.

Cuando te dediques al levantamiento de pesas, es importante considerar la hora del día en la que lo harás. Evita comenzar muy temprano en la mañana porque tu nivel de energía puede ser demasiado bajo como para completar una rutina. Tampoco lo hagas al final del día porque para ese entonces estarás muy cansado y no podrás hacerlo correctamente.

Recuerda que levantar pesas no significa que tienes que tus bíceps y tríceps serán super desarrollados. Si te sientes bien con tus objetivos de levantamiento de pesas, pueddes continuar haciendo más repeticiones con el mismo peso para evitar que tus músculos se desarrollen demasiado. Si deseas mantener el tamaño actual de tus músculos, no incrementes el peso que estás levantando, simplemente aumenta el número de repeticiones. De esta forma mejorarás tu resistencia sin aumentar de tamaño.

Con el tiempo, puedes combinar tus estrategias de levantamiento de pesas. Cada individuo es único, recuérdalo. Intenta seguir un régimen apropiado para ti y observa los resultados que obtendrás.

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EL TEMIDO ACNÉ

Seis Formas De Conseguir Una Piel Libre De Acné

Es difícil decidir lo que significa la frase “tiene la belleza a flor de piel”. Para las personas que padecen de acné, esta frase puede ser muy ofensiva. ¿A quien no le gusta tener la piel limpia, suave y reluciente? Para lograrlo, el primer paso es deshacerse del acné.

Existen muchos productos en el mercado que lo único que hacen es provocarte una erupción magna de espinillas. Es importante que evites el azúcar y la cafeína. No es necesario que las elimines completamente de tu dieta, pero si que disminuyas la cantidad que ingieres. Reemplaza un vaso de jugo de fruta natural en la mañana en lugar de café.

Bebe un vaso grande de agua en lugar de una soda, o come una fruta en lugar de un pan a la media tarde. Disminuye estos alimentos para mejorar la condición de tu piel.

Mientras más ejercicio hagas, producirás más sudor, y con eso mejorarás tu metabolismo y tu sistema de inmunidad. Si te encuentras sano, mejorarán tus probabilidades de tener una piel sana, limpia y hermosa. Tu piel no tendrá problemas para desintoxicarse y tu sistema de inmunidad podrá combatir las bacterias que causan el acné.

¿Por qué es importante que mantengas un buen estado de salud mental para combatir el acné? Bueno, existen dos razones. La primera y más importante, es que cuando te sientes bien en el interior puedes tomar los pasos necesarios para verte y sentirte mejor físicamente. La segunda, es que la salud mental puede describirse como la cura para el estrés. Si no estás estresado, es menos probable que tengas brotes de acné.

Este consejo puede parecer demasiado sencillo, pero te sorprenderá saber que muchas personas lo descuidan. Para muchos, mantener la piel limpia significa lavarse la cara por la noche antes de ir a dormir. Esta es una buena costumbre, pero tal vez necesites lavarte la cara muchas veces al día dependiendo de tu tipo de piel y el ambiente en el que vives. Si tu cara esta sucia, lávala. No esperes a la noche para hacerlo.

Los humectantes naturales te ayudarán a mantener la piel viéndose y sintiéndose saludable. Pero sobretodo, un producto natural no obstruirá tus poros o incrementará la posibilidad de que las bacterias que causan el acné se acumulen en tu piel. Así que antes de comprar cualquiera de los productos que ofrece el mercado, asegúrate de escoger un producto natural.

Siempre mima y cuida tu piel para que se vea radiante. En ciertos tipos de piel se necesita aplicar cremas humectantes con más frecuencia. Otros tipos de piel necesitarán utilizar un exfoliante más a menudo. Si tus poros son grandes, tal vez necesites un limpiador más fuerte. Es muy importante que cuides tu piel de acuerdo a tus necesidades individuales. No sólo cuida de la piel, cuida de TU piel.

Lastimosamente, es imposible prevenir todos y cada uno de los brotes de espinillas, especialmente si tienes tendencia al acné. Pero si sigues los simples consejos mencionados anteriormente, puedes cuidar tu piel de la forma adecuada y evitar los brotes innecesarios de acné. Implementa estas técnicas y tu piel mejorará su apariencia cada día hasta verse mejor que nunca.

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INFORMACION ESENCIAL SOBRE EL ASMA

Información Esencial Sobre El Asma

El asma es un problema respiratorio común a nivel mundial. Hay millones de personas que padecen de asma, pero viven con esta condición porque saben como controlarla y como detener los ataques. El siguiente artículo presenta hechos básicos que todos los pacientes de asma deben conocer para poder aliviar sus problemas asociados con el asma y vivir una vida sana.

Una persona con asma tiene problemas al respirar cada día, fumar es una decisión poco inteligente, ya que fumar es el mayor irritante del sistema respiratorio. El humo del cigarrillo esta compuesto de gases y partículas dañinas para la salud. Cuando un fumados inhala estos gases y partículas, los pulmones producen mas mucosidad de lo normal, provocando el fumador sufra de un ataque de asma. Adicionalmente, fumar es dañino para los cilios. Cilios con organelos muy pequeños en forma de cabello, que se encuentran recubriendo el interior de la traquea. Los cilios generalmente se deshacen de polvo y mucus, pero si se encuentran dañados por el cigarrillo, entonces el mucus y la suciedad se acumulan y la frecuencia y severidad de los ataques de asma incrementa.

Generalmente existen dos tipos de medicinas utilizadas para el asma de corto y largo plazo. La medicina más común de corto plazo es salbutamol, que es un inhibidor de los receptores adrenergicos beta-2 de corto plazo. El salbutamos detiene los bronco espasmos creados durante los ataques de asma, ya que relaja los músculos de los bronquios y hace facilita la respiración. Salbutamos es administrado a través de inhaladores que combinan el medicamento con aire. Los inhaladores son utilizados para medicamentos a largo plazo, como por ejemplo el muy común corticosteroide Fluicasone propionate.

Los inhaladores son herramientas muy útiles para administrar los medicamentos para el asma, pero solo cuando son usados correctamente. Si un inhalador es utilizado de manera incorrecta, el cuerpo no recibirá la medicina necesaria para apaciguar un ataque de asma, lo que pone al paciente en peligro. Los usuarios de inhaladores deben hacer que el médico revise su técnica par inhalar con frecuencia para asegurarse de que están recibiendo todos los beneficios de su inhalador.

Un medidor de flujo máximo es una herramienta que usan los doctores para medir la velocidad máxima de exhalación de una persona. Esta medida se utiliza para determinar que tan bien una persona puede exhalar aire. El paciente debe soplar en el medidor, que causara que el marcador se mueva hasta cierta posición, dependiendo de la fuerza del soplido. Los usuarios sanos producirán resultados altos, mientras que aquellos que tengan las vías respiratorias obstruidas producirán resultados bajos, lo que indica la necesidad de un tratamiento.

Una parte clave para prevenir los ataques de asma es conocer que es lo que los causa. Si un paciente de asma conoce lo que le desencadena su asma, puede tomar medidas para evitar estos agentes y eliminarlos de su hogar. La mejor manera de descubrir los desencadenantes de asma es buscar la ayuda de un médico, ya que ellos conocen mejor que nadie los artículos que contienen partículas que pueden actuar como desencadenantes.

Conocer los hechos del asma es la lave para controlar los problemas asociados con esta condición. Si mantienes en mente los hechos mencionados en este articulo, te será posible vivir con asma sin problemas.

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NO DEJES QUE EL ASMA TE IMPIDA HACER EJERCICIO

No Dejes Que El Asma Te Impida Hacer Ejercicio

El ejercicio es muy importante para todos, incluso las personas que padecen de asma. Usa los siguientes consejos para asegurarte de que tu asma no interfiera con tu régimen de ejercicio diario.

Los ataques de asma que se provocan debido al ejercicio, ocurren si los síntomas del asma se desarrollan o empeoran durante el ejercicio. Actualmente, las recomendaciones de los médicos sugieren que controlar el asma efectivamente significa incluir el ejercicio en la vida diaria. Seguramente tu médico te recomendará algún medicamento para antes de hacer ejercicio y por supuesto te advertirá que dejes de hacer ejercicio si no te sientes bien.

Si se presentan síntomas que con frecuencia te impide continuar tu rutina de ejercicio, considera modificar tus ejercicios. Existe una gran variedad de ejercicios de diferente intensidad que permite que la mayoría de personas pueda practicarlos sin causarles daño. Algunos ejercicios pueden ser tradicionales como trotar o jugar fútbol y otros pueden ser nuevos como el Zumba.

Ya sea que decides hacer ejercicios aeróbicos o de fortalecimiento muscular, consulta con tu médico; explica tus objetivos y sigue las recomendaciones que te ofrezca. Muchos doctores pueden recetar medicamentos especiales para antes de hacer ejercicio que ayudarán a evitar ataques de asma. También suelen prescribir medicamentos que te ayudarán a aliviar cualquier síntoma que desarrolles mientras haces ejercicio.

Escoge ejercicios que no provoquen que tus síntomas de asma empeoren. Una vez que hayas consultado con tu médico y hablado sobre tus objetivos y tu médico esté de acuerdo en que participes en una rutina de ejercicio, considera escoger ejercicios que sean conocidos por no provocar ataques de asma, por ejemplo caminatas y natación.

El asma que se produce debido al ejercicio, con frecuencia se describe como espasmo bronquial, y debes detenerte de inmediato si tienes problemas para respirar. A pesar de que debes detenerte enseguida si sientes que el ejercicio está empeorando tus síntomas de asma, muchos médicos indican que puedes continuar con la actividad física si tus medicamentos para aliviar síntomas de inmediato te ayuda a sentir mejor.

Si respiras a través de tu boca puedes empeorar los síntomas de asma que se producen por la actividad física, por eso es muy importante que respires por la nariz. Algo tan simple como hacer un esfuerzo consciente por respirar a través de la nariz en lugar de la boca, te puede ayudar durante el ejercicio incluso si de vez en cuando respiras por la boca.

Si el clima frío hace que tus síntomas de asma empeoren, es importante que elijas actividades físicas que puedas hacer en un ambiente interior, como un gimnasio.

También es recomendable utilizar una mascarilla para cubrir tu nariz y boca si es que decides hacer ejercicio en clima frío. El aire seco y frío por lo general empeora los síntomas del asma.

Es beneficioso hacer un calentamiento antes de comenzar a realizar ejercicio ya que esto te ayudará a reducir el cambio de temperatura del aire que respiras antes de que llegue a los pulmones, que se sabe puede ocasionar un ataque de asma.

De igual manera es importante hacer ejercicios de enfriamiento una vez que has terminado tu rutina física. Esto te ayudará a regular tu respiración después del ejercicio.

Antes de hacer ejercicio, busca un lugar adecuado para ti, es decir un lugar cuyo ambiente se encuentre libre de agentes que provocan ataques de asma, tales como polvo y polen.

Has un seguimiento de cómo reacciona tu asma a las diferentes rutinas de ejercicio. Escribe un diario sobre qué ejercicios haces y cómo estos ejercicios influyen con tu asma.

El ejercicio es muy importante para mantener la buena salud de todos, incluso si padeces de asma. Usa los consejos mencionados anteriormente para incrementar tu comodidad y habilidad de hacer ejercicio a pesar de tener asma.

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ASMA INFANTIL

 Los síntomas del asma infantil .

El número de niños que han sido diagnosticados con asma ha incrementado mucho en los últimos años, lo que significa que es importante observar síntomas que pueden significar la presencia de asma. Pero es difícil determinar si el asma es el culpable de los síntomas que presenta un niño o si se deben a alguna otra enfermedad. Este artículo es un muy buen recurso para aquellos que deseen aprender más acerca de los posibles síntomas de asma. La tos es un síntoma de asma, y a veces, es el único síntoma que se presenta. Especialmente si es que el asma esta relacionada con la actividad física que realiza el niño. También hay una variedad de esta enfermedad conocida como asma nocturna, que por lo general ocurre a muy tempranas horas de la mañana; la tos es el primer síntoma de esta condición. Si te preocupa que la tos de tu niño sea provocada por el asma, escucha con atención para descubrir que clase de sonido hace. Por lo general, el asma presenta una tos “seca” esto quiere decir que no presenta flema o mucosidad. Otro síntoma que puede indicar asma es cuando se puede escuchar un sonido similar al de un silbido mientras el niño trata de respirar. Es muy importante consultar con el pediatra si notas este sonido en tu niño. No siempre significa que es asma, pero puede ser alguna otra enfermedad o condición que necesita ser atendida. También es importante notar, que solo porque tu niño no produce un silbido al respirar no significa que se encuentre libre de asma. Muchas personas piensan equivocadamente que el silbido siempre es un síntoma de asma. Cuando esta condición es muy severa, las vías respiratorias se encuentran se encuentran demasiado inflamadas y no permiten el paso del aire, por lo que no se escucha ningún silbido. Si tienes la sospecha de que tu niño puede tener asma, obsérvalo mientras juega o esta en contacto con otros niños. Muchas veces, los niños con asma no pueden mantener el paso de la actividad física de un niño sano, no tienen suficiente energía para hacerlo. También, el niño puede decidir no participar en ciertas actividades para no provocar tos. Muchas veces, estos síntomas son difíciles de identificar y se notan únicamente cuando el niño se encuentra activo. Es importante observar cuidadosamente para determinar si los síntomas continúan. Algunos niños con asma sienten una presión en el pecho. Este síntoma es difícil de identificar porque no es algo que se pueda ver. Trata de conseguir que el niño te explique lo que siente sin guiarlo para que la respuesta sea que siente dolor en el pecho. Por ejemplo, le puedes decir que te explique como se siente su cabeza en ese momento. Después pregunta por sus pies. Finalmente pregúntale sobre su pecho. Si te dice que su pecho le causa molestias, puede ser un síntoma de asma. Infórmale estos síntomas al pediatra. Determinar si un niño tiene asma, no es una tarea sencilla. Especialmente si son muy pequeños. Es importante, que los padres presten mucha atención a sus niños y consulten con el medico cualquier síntoma o preocupación que se pueda presentar. Este articulo puede servir como una guía para ayudarte a determinar si deberías consultar con el medico.

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